- Берегите уши от... стиральной машины10:24
- Опьяняющий отдых: как пить на курорте, чтобы не испортить себе отпуск15:39
- Опасности летней прохлады: какие угрозы таят в себе кондиционеры и холодные напитки19:08
- 90% украинцев разочарованы в медицине 17:54
- Половина лекарств в наших аптеках могут быть "липой"14:52
- Первые арбузы: как уберечься от нитратов12:35
- Потеете? Возможно, болеете19:30
- Выбирайте полезное для себя море13:03
- Болеем за наших и обретаем форму: устройте себе тренировку перед чемпионатом!19:06
- Солнце бьёт переевших и подвыпивших14:09
Четыре твёрдых намерения
Хорошие зубы, крепкие кости и блестящие волосы - всё это обеспечивает кальций. Получить его из еды - полдела, главное - чтобы он «работал».
СЛЕДИТЕ ЗА БАЛАНСОМ. Кальций плохо усваивается без фосфора. Выход - кушать творог: в котором они оба содержатся в оптимальной пропорции. Другой вариант - яйца, свежая зелень и некоторые сорта рыбы, например, ставрида. Отличный выход - гороховый суп, салаты с фасолью.
В молоке и его производных кальций находится в виде лактата, который легко усваивается и практически весь попадает по назначению. Чуть хуже усваивается цитрат и подобные ему соединения кальция из брокколи, листовой капусты, листовой зелени, миндаля, репы, рыбы. Очень много кальция в легкоусвояемой форме в кунжуте. Не обязательно есть кунжутные семечки горстями. Достаточно каждое утро выпивать по столовой ложке кунжутного масла натощак. Богатые кальцием миндаль и инжир.
МИНИМИЗИРУЙТЕ ПОТЕРИ. Соль, кофеин и жир - враги кальция. Мешают кальцию усваиваться и кислоты, которые содержат щавель, шпинат, ревень, свекла. Не стоит отказываться от них совсем, но лучше не налегать.
Две-три чашки кофе в день не повредят, но если употребляете больше, выпивайте хотя бы полстакана молока на каждую дополнительную. Ешьте курагу: она богата калием, который останавливает потерю кальция.
ДРУЖИТЕ С ПРОВОДНИКАМИ. Повышает усвоение кальция витамин D. Его особенно много в печени, яйце, а также морепродуктах. Кроме того, он синтезируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей. Поэтому, как только позволит погода, старайтесь почаще бывать на солнце.
БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ. Для роста костной ткани особенно полезны бег, ходьба, упражнения со штангой и гантелями. Главное - без фанатизма. Вместе с тем, кальций теряется с потом, поэтому при активных тренировках его нужно компенсировать. Стакан нежирного кефира и горсть миндаля - отличный перекус после спортзала.
Теги: здоровье, врачи, зубы, кости, советы, кальций
- В Константиновке появилась "Аллея несокрушимых сердец"13:00
- В результате ракетного удара по Селидово погибла женщина11:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- Monobank анонсировал выпуск банковских карт, посвященных Донецкой области15:00
- За 16 апреля россияне убили 1 жителя Донетчины12:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- За 15 апреля россияне убили 1 и ранили 2 жителей Донетчины - ОВА13:00
- В "ДНР" запретили движение по трассе Горловка – Пантелеймоновка12:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- Появились спутниковые фото последствий удара по оккупантам в Луганске16:00