Секрет загара - в продуктах

Всегда необходимо помнить о безопасных часах для солнечных ванн (до 11.00 утра и после 16.00 дня), об умеренности, а также о целесообразности применения защитных средств. Кроме того, пребывание под открытым солнцем противопоказано маленьким детям и людям со светлой кожей, большим количеством родинок и веснушек. Ещё один секрет красивого и здорового загара заключается в продуктах, которые мы едим накануне солнечных ванн и на пляже. Во время этого вида отдыха в организме происходят определённые процессы (выделение пота, выработка различных гормонов и витаминов, фотостарение кожи), поддержать и воспрепятствовать которым могут вещества, полученные нами с едой.

Цель первая. Обеспечить красивый и равномерный загар

Стимулирующими выработку меланина веществами являются:

бета-каротин и витамин А - красные и оранжевые овощи и фрукты,

тирозин, кальций и витамин С (также ускоряют процесс загорания) - морская рыба, творог и сыр,

биофлавоноиды, витамин Е (препятствуют сухости кожи) - молочные продукты и орехи.

Цель вторая. Предотвратить обезвоживание организма

Этими составляющими необходимо разно-образить своё меню во время пребывания на солнце:

простая вода - пить на пляже нужно часто и много, организму жарко, а значит, ему нужны «водные резервы»,

фруктовые соки и морсы - альтернатива воде, дополненная витаминами; морковный, томатный, абрикосовый, персиковый соки, ягодные морсы богаты витаминами А и С, насыщенность которыми обеспечивает красивый загар,

фрукты - всё те же красно-оранжевые плоды, а также дыня (в ней, кроме бета-каротина, содержатся ещё калий, натрий, магний, которые покидают наш организм вместе с потом, а потому требуют восполнения), её рекомендуется употреблять отдельно от основной пищи, а потому пляж - отличное для этого место.

Цель третья. Предотвратить старение кожи

В этом вам помогут:

мандариновое масло - одну каплю рекомендуют добавлять в стакан сока,

капуста брокколи - содержит витамины групп А, В, С, Е, насыщенность организма которыми предотвращает появление морщин.

Цель четвертая. Предотвратить солнечные ожоги

Для этого вам понадобятся:

лосось, треска, тунец - содержат в себе омега-3 и витамин D, а потребление их в достаточном количестве защищает кожу от сгорания на солнце,

кисломолочные продукты - старые «бабушкины» способы облегчить дискомфорт от солнечных ожогов.