- Сборная Украины вышла на Евро-2024 (ВИДЕО)08:00
- Украина - Исландия: анонс и прогноз финала отбора на Евро-202417:00
- Босния и Герцеговина – Украина – 1:2 (ВИДЕО)08:00
- Босния и Герцеговина - Украина: анонс и прогноз на матч плей-офф Евро-202413:00
- Андрей Шевченко посетил бойцов ВСУ на восточном фронте17:00
- Шахтеру присудили техническую победу в игре с Александрией17:00
- Донецкий "Шахтер" помог киевскому "Локомотиву", базу которого уничтожила российская ракета12:00
- Матчи "Александрия" – "Шахтер" и "Заря" – "Ворскла" начались с задержкой из-за воздушной тревоги17:00
- Шахтер проиграл Марселю и выбыл из Лиги Европы (ВИДЕО)08:00
- Марсель – Шахтер: где смотреть и ставки букмекеров на ответный матч 1/16 финала Лиги Европы17:00
Преврати себя в… тренажер!
Приспособление TRX создал офицер ВМС США Рэнди Хетрик, чтобы заниматься где угодно. Конструкция - ремни с петлями, что позволяет зацепить за дерево, турник или даже дверь. Упражнения выполняются на весу, фактически ты сам себе тренажер. За рекомендациями «Донбасс» обратился к тренеру донецкого спортивного клуба «Атлетик» Богдану Баранецкому.
- С помощью тренажера TRX можно выполнять различные упражнения, развивающие силу‚ выносливость‚ гибкость и координацию‚ нагружая при этом все основные группы мышц. В процессе тренировок необходимо удерживать равновесие‚ что вдвое повышает эффективность занятий, - пояснил он. - При этом не будет излишнего напряжения в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм.
За 30 минут занятия вы можете проработать мышцы, как за 1,5-часовую тренировку. И никаких штанг и гантелей, лишь работа с собственным телом. Купить тренажер можно в интернет-магазине, а Богдан показал несколько упражнений для начинающих.
И.п. стоя на полу, руки в ремнях - корпус параллельно полу. На вдохе - сгибаем руки, на выдохе - возвращаемся в и.п.
И.п. - стоя на руках, ноги в петлях. Выдох - подтянуть колени к себе, вдох - вернуться в и.п.
И.п. стоя на одной ноге, держаться за рукоятки ремней, вторая нога поднята вперед. Вдох - согнуть ногу, выдох - возвратиться в и.п.
И.п. стоя, одна нога закреплена в ремнях. Вдох - присесть, выдох - вернуться в и.п.
Стоя под углом, держаться за ремни одной рукой, вторая рука на поясе. С выдохом отвести локоть назад, на вдохе - в и.п.
И.п. - держаться за ремни, стоя под углом 45о. С выдохом - руки вверх, на вдохе - возвратиться в и.п.
Подготовила Ирина Розанова. Фото Ольги Кононенко.
Теги: Донецк, Донбасс, здоровье, , тренировка, упражнение, тренажер
- Тренировки с бутылкой укрепят мышцы и сделают красивыми плечи
- Как стать «энерджайзером»
- В Донецке теперь модно зависать не в клубах, а на турниках
- Физкультминутка на уроке. Комплекс простых упражнений для детей
- Сбросим скорее праздничные килограммы! Семь советов, как ускорить обмен веществ
- Спина просит пилатеса!
- В Славянске отменяют плату за аренду помещений коммунальной собственности для предпринимателей17:00
- За 28 марта россияне убили 1 и ранили 3 жителей Донетчины12:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- На Донетчине досрочно завершается отопительный сезон17:00
- За 27 марта россияне убили 1 и ранили 2 жителей Донецкой области - ОВА13:00
- Луганские спасатели привезли в Харьков 9 тонн продуктов для переселенцев12:00
- В прифронтовых районах "ЛНР" полностью запретили продажу алкоголя11:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- На Киевщине завтра будут выдавать гумпомощь переселенцам из Луганской области15:00
- Оккупанты на Луганщине начали раздавать повестки для создания "мобилизационного резерва"13:00