Все рубрики раздела
- Как выбрать футбольный мяч09:00
- Фены Дайсон – сушка волос без негативных последствий14:00
- Огляд чохлів для Samsung Galaxy A25 (A256): Що нового на ринку?13:30
- SOFTSWISS закликає лідерів галузі приєднатися до ініціативи підтримки України18:00
- Задняя крышка телефона — мелочь, которая выполняет важные функции19:00
- Правда про мегашар від першої особи з Evolution для Українських гравців16:00
- Как найти подходящую замену утерянному или поврежденному пульту для телевизора?15:00
- Кем работать в США? 4 профессии, куда охотно берут иммигрантов12:00
- ПаріМач зсередини: повний огляд можливостей та функцій18:00
- Як пройти реєстрацію в Goxbet? 12:00
Управление гневом: 9 способов усмирить свои эмоции
Держать себя в руках – непростая задача. Используйте эти 9 простых советов, чтобы быстро и эффективно избавиться от гнева.
Злитесь, когда приходится долго ждать или стоять в очереди? Когда ваш ребенок себя плохо ведет, вы выходите из себя? Гнев – это нормальная эмоция для каждого человека, однако очень важно уметь справляться с этим чувством. Неконтролируемый гнев – состояние, которое может нанести вред вашим отношениям и даже вашему самочувствию.
Готовы научиться справляться с гневом?
Думайте прежде, чем говорить
В запале легко сказать что-то, о чем вы впоследствии будете сожалеть. Потратьте несколько минут на то, чтобы собрать свои мысли, обдумать их и сказать именно то, что требуется в этот момент. И позвольте своему собеседнику сделать то же самое, если не хотите услышать много неприятных вещей.
Дайте выход эмоциям
Когда вы успокоились, обязательно обсудите ситуацию, которая произошла. Так вы не причините боль своему собеседнику необдуманными словами и дадите волю своим эмоциям.
Займитесь спортом
Физическая активность не только снижает уровень стресса, но и помогает избавиться от злости. Как только вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, пойдите на прогулку или пробежку, или потратьте некоторое время на занятия спортом.
Возьмите тайм-аут
Эта техника подходит и для взрослых, и для детей. Организуйте небольшие перерывы в то время дня, которое чаще всего является самым напряженным. Несколько минут свободного времени помогут вам расслабиться, успокоиться и подготовиться к стрессовым ситуациям, которые могут вывести вас из себя.
Определите возможные решения
Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вас злит, подумайте над решением этой проблемы. Бесит беспорядок в комнате у ребенка? Закройте на это глаза. Ваш партнер поздно приходит домой после работы? Перенесите ужин на более позднее время или поужинайте сами. Гнев не способен ничего поменять, придумайте свое решение проблемы.
Поменяйте формулировку
Для того, чтобы избежать критики или перекладывания вина друг на друга, поговорите с собеседником по-другому. Пусть ваши слова звучат без упрека и будут конкретными. Например, вместо того, чтобы сказать: «Вы никогда не делаете ничего по дому», скажите: «Я расстроена, что вы ушли из-за стола, не предложив мне помочь с посудой».
Не держите обиду
Прощение – мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным эмоциям заполнить свой разум, горечь обиды и чувство несправедливости поглотит вас. Если вы не можете простить кого-нибудь, подумайте о том, что все люди разные и они не могут себя всегда вести так, как хочется вам.
Используйте юмор, чтобы снять напряжение
Улыбка поможет снять неприятное напряжение. Подойдите с юмором к ситуации, которая заставляет вас сердиться и возможно к тем нереалистичным ожиданиям, которые у вас были по поводу нее. Избегайте сарказма, он может только усугубить ситуацию.
Научитесь расслабляться
Чтобы усмирить чувства, практикуйте техники релаксации. Любимая музыка, глубокое дыхание, рисование или йога помогут вам научиться переключаться на более приятные эмоции. Это может быть непросто на первых порах, но вы обязательно осилите этот навык при желании.
Источник: medic.ua
Теги: Донбасс, психология, эмоции, гнев
- 8 эмоциональных сигналов, которые нельзя игнорировать
- Слишком любимые для... взаимопонимания
- КАКИЕ ПРИВЫЧКИ ВЫТЯГИВАЮТ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ЭНЕРГИЮ
- Как узнать характер человека по беспорядку в его доме? Интересный тест
- Вступление в партию Захарченко сулит бесплатные булочки, скидку на проезд в транспорте и на чебуреки
- Рабинович призвал украинцев не голосовать на выборах за представителей уходящего правительства. ВИДЕО
- За 30 мая россияне ранили 3 жителей Донетчины11:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- Соледарская ГВА предлагает жителям общины эвакуацию бесплатным автобусом17:00
- За 29 мая россияне ранили 8 жителей Донетчины13:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе11:00
- На месте удара россиян в Селидово нашли тело подростка15:00
- СБУ сообщила о подозрении трем полицейским-коллаборантам с Луганщины12:00
- За 28 мая россияне убили 3 и ранили 14 жителей Донетчины11:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- На оккупированной Луганщине бушуют лесные пожары17:00