Все рубрики раздела
- Витамин D: когда он необходим11:30
- Советы диетолога. Каким должен быть идеальный завтрак07:48
- Ученые нашли новый способ борьбы с никотиновой зависимостью21:25
- Ужин отдай врагу. Ученые доказали важность времени приемов пищи 14:34
- В 2020 году "Доступные лекарства" станут еще более доступными11:49
- Осторожно! В Украину идет грипп-убийца 10:10
- Избавление от похмелья: несложные советы, о которых стоит помнить09:52
- Жиросжигающие напитки, которые действительно работают22:15
- Названы продукты, способные улучшить состав крови18:15
- Самые распространенные причины «взрослого» акне14:10
6 способов избавиться от осенней депрессии
Отталкиваясь от психологии, подобную депрессию называют сезонным аффективным расстройством, которое характеризуется подавленностью, раздражительностью, дневной сонливостью, снижением либидо и даже асоциальностью. По мнению ученых, расстройство возникает из-за снижения выработки серотонина — гормона счастья, вызванного недостатком солнечного света.
Обычно эмоциональное состояние улучшается только в весенний период, но разве стоит мучаться несколько месяцев? Однозначно, поддаваться хандре не стоит, ей можно и даже нужно противостоять. Мы предлагаем вам несколько советов, как справиться с осенней депрессией.
Уделяйте себе больше времени
В такой период особенно важно хорошо о себе заботиться: хорошо питаться, достаточно спать и находить время на отдых. В противном случае вы рискуете усугубить подавленное настроение, а еще – заработать стресс и тревожность. Используйте свободное время с пользой для себя: примите ванну с морской солью и эфирными маслами, насладитесь любимой музыкой или фильмом, оторвитесь на вечеринке с друзьями. Главное, чтобы это все приносило вам удовольствие.
Занимайтесь спортом
Учеными не единожды доказано, что физические нагрузки благотворно влияют не только на тело, но и на настроение. Во время тренировок организм испытывает стресс из-за чего увеличивается выработка белка под названием нейротрофический фактор мозга. Это провоцирует активную выработку эндорфинов – гормонов радости, которые блокируют стресс и дарят чувство эйфории. Именно поэтому регулярные тренировки способны поддерживать эмоциональное состояние, главное — найти спорт по душе.
Пересмотрите питание
Избежать симптомов сезонной депрессии поможет правильное питание. По словам диетологов, в рацион следует добавить больше белковой пищи и сезонных овощей, фруктов. Особое внимание заслуживают продукты богатые витамином D: жирная рыба, кисломолочные продукты. Сладкое лучше заменить черным шоколадом, бананами или запеченными яблоками – это продукты рекомендованы при плохом настроении.
Психологи советуют записывать любые негативные мысли или неприятные события в тетрадке. Таким образом вы сможете «выговориться», а еще обнаружите ряд других эмоций, которым вы ранее не придавали значение. После – страницу можно вырвать и сжечь, чтобы окончательно избавиться от терзающих мыслей.
Измените внешность или стиль
Осень считается периодом обновления природы, так что почему бы не обновить себя? Сходите к косметологу, подберите новую стрижку или краску для волос, поэкспериментируйте с макияжем. Более того, шопинг – это своеобразная психотерапия, поэтому возьмите подруг и прикупите себе новых ярких нарядов.
Гуляйте на свежем воздухе
По словам экспертов, прогулки на свежем воздухе обладают терапевтическим эффектом, поэтому непременно помогут справиться с осенней депрессией. Рекомендуется гулять на протяжении 30 минут в светлое время суток, чтобы получать максимум солнечного света. Кроме того, такие прогулки позволяют побыть наедине с собой, обдумать жизненные события или просто насладиться природой под аккомпанементы любимой музыки в наушниках.
Источник: hyser.com.ua
Теги: Донбасс, депрессия, питание, дневник, внешность, осень
- "Спортсменка, комсомолка и просто красавица" желает отдохнуть!
- Як харчуватись під час депресії?
- Заряди мозги... жирком!
- Новое в законодательстве. Цены будет контролировать госинспекция и установлен новый минимум по безработице
- На Донбассе солдаты воюют за Украину и нелестно отзываются о Порошенко
- Выборы и бюджет: О чем президент беседовал с нардепами на даче
- В результате удара россиян по Курахово погибли 2 человека15:00
- За 2 мая россияне убили 2 и ранили 4 жителей Донетчины12:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- Россияне обстреляли село Мемрик на Донетчине, погибли 2 человека08:00
- 3 мая в Киеве будут консультировать пенсионеров-переселенцев с Луганщины17:00
- СБУ задержала на Донетчине информатора "вагнеровцев"13:00
- За 1 мая россияне убили 4 и ранили 8 жителей Донетчины11:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- В ДонОГА оценили ущерб аграриев области от войны17:00
- Экс-узник "Изоляции" Станислав Асеев получил контузию в бою под Очеретино15:00