- 7 способов избавиться от трещин на пятках16:25
- От лишнего веса поможет избавиться... телевизор!17:50
- Новая "Мисс США" поборется за "вселенскую" корону в Москве (ФОТО)17:45
- Сумки от Gucci - культовые модели13:10
- Ученые выяснили, в какое время года люди выглядят наиболее привлекательными11:55
- Правильная походка - залог похудения13:58
- Какие продукты можно съесть перед сном?13:22
- Обнаружено чудодейственное средство от выпадения волос13:18
- ТОП-3 коктейля для красивой фигуры13:16
- Wildberries промокод – уникальная возможность экономии при шопинге онлайн13:13
Худеем эффективно и без вреда для здоровья: ТОП-5 правил
Можно ли правильно и эффективно похудеть, не навредив при этом здоровью? Можно!
№ 1 – Не навреди
На избавление от лишнего веса нужно примерно в два раза больше времени, чем ушло на его накопление. Поэтому если килограммы появились еще в подростковом возрасте, не ставь себе целью похудеть во что бы то ни стало за 3 месяца. Ведь суровая диета с жесткими ограничениями чревата серьезными проблемами. Во-первых, это очень сильная стрессовая ситуация для организма, которая может привести к нарушению обменных процессов и развитию различных заболеваний. Во-вторых, после ударного диетического броска организму захочется наверстать упущенное, что неминуемо приведет не к снижению веса, а к «довеску» в несколько килограммов. Худеть быстро нельзя еще и потому, что в жировой ткани обычно содержится большое количество токсичных веществ. Во время диеты, когда жировая ткань начинает расщепляться, все эти вещества устремляются в кровь. Организм не всегда может справиться с такой неожиданной «химической атакой». Поэтому лучший вариант – худеть медленно, но верно. По мнению специалистов хорошим результатом считается потеря до 2 кг в неделю.
№ 2 – Снижай калорийность постепенно
В большинстве случаев причина лишнего веса у здоровых людей – преобладание «доходов» над «расходами». Другими словами, ты получаешь больше калорий, чем тратишь. Попробуй сделать свою еду легче, не уменьшая ее объема. Например, в 100-граммовой порции жареной картошки содержится примерно 300 ккал. А в таком же количестве отварной капусты брокколи – всего 30. Замени традиционные гарниры вареными или паровыми овощами. Мясо и рыбу не жарь, а запекай. Это поможет похудеть безо всяких диет.
№ 3 – Баланс в питании
Основа правильной программы похудения – сбалансированный рацион питания. При этом он может быть низкокалорийным – около 1400 ккал. Главное, чтобы в организм поступали в необходимом количестве белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и микроэлементы. Только такое питание безопасно для организма. Это значит, что в твое ежедневное меню должны входить кисломолочные продукты, овощи и фрукты, постное мясо или рыба и зерновые (нешлифованный рис, гречневая, ячневая, кукурузная каша).
№ 4 – Займись спортом
Самый верный способ с пользой потратить полученные с пищей калории – заняться фитнесом. Спорт не только помогает развить силу, гибкость и выносливость, но и укрепляет здоровье. Систематические тренировки заставляют сердце и сосуды постоянно работать, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма. Не следуй моде, а выбирай тот вид спорта, который тебе по душе.
№ 5 – Будь оптимисткой
Почти все, кто всерьез берется за снижение своего веса, рано или поздно сталкиваются с так называемым «синдромом плато». Несмотря на ограничения в питании и регулярные физические нагрузки, стрелка весов словно застывает. Ужесточение режима тоже не всегда дает результат. Что же делать? Продолжай действовать. «Синдром плато» – это нормальная реакция организма на изменение образа жизни. У тебя меняется обмен веществ и соотношение жировой и мышечной тканей. И организму нужно время на то, чтобы к этому привыкнуть. Пройдет время – неделя или две – и вес начнет снижаться.
По материалам: edinstvennaya.ua
Теги: похудение, красота, похудеть, сбросить вес, советы
- Тайна шикарной фигуры Людмилы Гурченко: особая диета актрисы
- Рецепты красоты: побалуйте кожу масками из тыквы
- Употребляя сладости, можно... похудеть
- "Срочная" диета. Как похудеть на 5 кг за три дня
- Готовимся к теплому сезону: три главных правила
- Ученые выяснили, какая диета лучше всех помогает похудеть
- На Донетчине полицейские незаконно получили 2,7 млн "боевых"17:00
- В прифронтовом Покровске началось обустройство подземной больницы15:00
- За 20 мая россияне ранили 2 жителей Донетчины13:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе10:00
- На Покровском направлении задержан информатор РФ16:00
- В оккупированном Луганске заявили о "ракетном ударе ВСУ"14:00
- За 19 мая россияне ранили 3 жителей Донетчины13:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе09:00
- За 18 мая россияне убили 1 жителя Донетчины, еще 1 получил ранения - ОВА12:00
- Оперативная информация Генштаба ВСУ о ситуации на Донбассе10:00